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预防颈椎病都有哪些方法?

  一、颈椎病知多少?

  颈椎病的主要成因是慢性损伤,白天的不良姿势和夜间不合适的床、枕都会造成颈部的各种损伤,从而带来各种不适。尤其是办公室工作人员、打字员、警察等职业工作者,由于工作姿势不当,或长期伏案工作、使用电脑,使颈部长时间处于一个姿势,不注意颈椎保健,造成颈后肌群、韧带等组织劳损,或头颈常偏于一侧引起局部劳损、高枕等,造成颈部肌肉劳损、颈椎退变。

  患有颈椎疾病的病人较初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木,或表现为头晕,甚至走路不稳。日常生活中出现颈部后方疼痛的症状,则应警惕颈椎病的发生,是机体对疾病的预警信号,提醒你的颈椎该休息休息了。

  二、如何预防颈椎病?

  颈部的日常预防和保健,对现代人尤为重要,每个人都应该重视,那么我们应该从生活当中的哪些方面着手,从而达到预防颈椎病的目的呢?

  (1)体位及姿势

  ①坐姿:宜端正,勿弓腰驼背或过分低头,忌长时间低头,应每30~60分钟抬头、颈伸活动1~2分钟。

  ②立姿、行走及活动:宜挺胸抬头,平视前方;忌头过仰活动。

  ③卧姿及枕头:宜维持颈椎前凸的正常生理弯曲,忌枕头过高或过低。仰卧位时,枕高同拳宽;侧卧位时,枕高同单侧肩宽。枕软硬度宜适中,以舒适并能衬托支撑颈部生理弯曲为宜。

  (2)饮食方面

  饮食应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E为主。其中钙是骨骼的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等中含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛,解除疲劳。

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