如何减少吸烟的危害？每个人都知道吸烟有害健康，但很多人仍然不这么认为。他们觉得很多人在他们的大部分时间都抽烟，没有问题。有些人想在他们老的时候戒烟，但发现他们不能戒烟。
对于老烟民来说，戒烟真的不容易，那么如何减少吸烟的危害呢？评估师建议，从饮食开始，吸烟的危害应该较小化。
如何减少吸烟的危害？为吸烟者提供六种必需的食物！
1、茶叶
由于烟雾中的某些化合物可引起动脉内膜增厚、胃酸分泌减少、血糖升高、茶多酚等，茶儿茶素主体可清除自由基，有效防止胆固醇在血管壁中的积聚，降低人体血液、尿糖。
吸烟者经常可以喝茶，以减少吸烟造成的危害。一般建议吸烟者多喝绿茶。一方面，他们可以消耗维生素C，另一方面，绿茶可以有效地抑制癌细胞的生长。发挥预防癌症和癌症的作用。
2.富含维生素的食物
一些物质在烟雾中，可以使维生素A、C、E等活动大大减少，并在体内消耗这些维生素。因此，吸烟者应该吃一些富含上述维生素的食物，如胡萝卜、牛奶、花生、豆芽、卷心菜等，这不仅可以补充吸烟造成的维生素流失，还可以增强人们自身的免疫力。
3.富硒食品
吸烟成瘾会导致人体中硒含量降低，而硒是抗癌不可缺少的元素之一。因此，吸烟者应该有意识地多吃富含硒的食物，如虾、海藻、动物肝脏等。
4.富铁食品
吸烟者可以适当补充富含铁的食物，如瘦肉、海带、动物肝脏、豆类等。
5.抑制胆固醇合成的食物
因为吸烟能使血管中胆固醇和脂肪沉积，减少对大脑的血液供应，容易引起脑萎缩，加速大脑老化。
因此，吸烟者在饮食中控制脂肪摄入量，增加一些可以降低或抑制胆固醇合成的食物，如鱼、牛奶、豆制品和一些富含纤维的食品，如粗粮、水果、蔬菜等。
6、坚果和粗粮
坚果和粗粮等食物富含维生素E，使吸烟者患肺癌的风险降低20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子中的油；坚果包括杏仁、榛子、核桃、葵花籽等。
如何减少吸烟的危害？较后，我想提醒大家，这些食物并不是你应该戒烟的原因。如果你能戒烟，你就必须戒烟。如果你不能戒烟，你应该养成良好的饮食习惯和生活习惯。尽量减少吸烟对身体的危害。
